Kako sprostiti mišice po visoko intenzivni vadbi?

Ne glede na to, ali gre za profesionalni športni trening ali vsakodnevno vadbo in fitnes, če se po naporni vadbi ne izvaja pravilna mišična sprostitev, se lahko naslednji dan pojavi nelagodje, kot je bolečina v mišicah, kar bo dolgoročno vodilo do športnih poškodb.Zato trening mišic po visoko intenzivni vadboSprostitev je zelo pomembna.

1. Tek za okrevanje mišic - približno 5 do 10 minut
Po visoko intenzivni vadbi, ker so telesne mišice v napetem stanju, ne morete takoj sedeti ali ležati, kar bo zlahka pripeljalo do togosti mišic, ki ne prispeva k obnavljanju telesnih funkcij.V tem času morate teči 5-10 minut, da postopoma sprostite mišice.in drugih telesnih funkcij, da bi prešli na naslednji korak sprostitve.

2. Vaje za raztezanje mišic nog
Po teku so telesne mišice v relativno sproščenem stanju.V tem času morate narediti nekaj vaj za raztezanje nog, da dodatno sprostite utrujene mišične skupine nog, kot so izpadni pritisk z nogami, stranski pritisk nog, pozitiven stisk z nogami itd. Raztezanje, lahko naredite tudi nekaj brc med koraki. Skupaj morate narediti 4 nize, smer leve roke je obrnjena in vsak niz je 16-krat.

3. Vaje za raztezanje mišic zgornjega dela telesa
Ko so noge sproščene, raztegnite mišice zgornjega dela telesa.Izberete lahko nekaj razmeroma preprostih stranskih rotacije, vaje za razširitev prsnega koša, upogibanje, da se dotaknete dna, ali pa položite roke na visoko mesto, držite roke naravnost in počasi pritiskajte navzdol.Skupaj naredite 2 niza po 16 ponovitev.

4. Pomirjujoča masaža teleta in nog
Najprej sedite s pokrčenimi koleni, tako da je tele v sproščenem stanju, s palcem pa s krožnimi gibi masirajte Ahilovo tetivo, od zgoraj navzdol, kolesarite 4-krat, vsakič približno eno minuto.Nato z dlanjo stisnite Ahilovo tetivo, od Ahilove tetive do teleta, pritiskajte navzgor in ščipajte naprej in nazaj približno 4 minute.Na koncu stisnite pest in približno 2 minuti rahlo tapkajte po teletu.

5. Pomirjujoča masaža stegenskih mišic
Pomirjujoča masaža stegenskih mišic.Če masažo izvajate sami, morate sedeti s pokrčenimi koleni.Ko stegna obdržite v sproščenem stanju, stisnite pest in udarite obe nogi hkrati 3-5 minut, od zgoraj navzdol, od leve proti desni, če imate partnerja, lahko Z masažo prednjega stopala, naj partner uporabi prednji del stopala do kolen nad koleni do korenin stegen in izvaja ritmične lahke korake 3-5 minut, od zgoraj navzdol.