Oprema za trening: TPE agility lestev, uporno padalo, 12 diskovnih stožcev
Trening hitrosti in agilnosti je vrsta funkcionalnega treninga, ki zahteva hitro gibanje stopal, kot so nogomet, košarka, ragbi, prosti boj in boks.Vključuje trening hitrosti, eksplozivnosti, agilnosti in spretnosti.Usposabljanje telesne koordinacije in agilnosti s hitrimi spremembami stopal in ritmov.Agility lestev z diskovnimi stožci lahko zagotovi:
1. Izboljšana sposobnost hitrega gibanja, izboljšana fizična prožnost, ravnotežje in koordinacija.Na primer, pred sodiščem obrambni igralci hitro spremenijo smer in se znebijo obrambe;
2. Izboljšati delovanje mišic podplatov, majhnih mišičnih skupin gleženj in kolenskih sklepov, zmanjšati verjetnost poškodb spodnjih okončin in izboljšati ritem gibanja telesa;
3. Trenirajte povezavo med možgani in mišicami, ki ima dober promocijski učinek na mišično moč, eksplozivno silo, podporno silo in stabilnost spodnjih okončin;
Več metod treninga Agility Ladderja:
1. Majhni koraki naprej: vadbeni ritem in krepitev moči majhnih gležnjev -- Prednji del stopala je na tleh in vsak korak spada v majhne kvadratke, zahteva živahnost, močan ritem in elastične gležnje.
2. Stranski korak: izboljšajte frekvenco in hitrost stopala -- Začnite stati vodoravno, stopala drsite vzporedno in se enega za drugim spuščajte v majhne kvadratke.Prav tako bodite lahki in hitri, pri čemer naj bo prednji del stopala na tleh.
3.Pred in po: vadba nadzora stopal in ravnotežja telesa -- Začnite stati vodoravno, stopite v majhne kvadratke z nogami po vrsti, nato stopite iz majhnih kvadratov.
4. Vhod in izhod: kadenca in ritem treninga -- Pojdite najprej z eno nogo, nato z drugo.Nato pojdite ven najprej z eno nogo, nato pa z drugo nogo.
5. Dva notranja in dva ven: vadbeni nadzor stopal in ravnotežje telesa -- Ena noga gre prva, druga noga spet notri, medtem ko en kvadrat drsi vodoravno.Nato najprej pojdite ven z eno nogo, nato z drugo nogo in premaknite en prostor vodoravno zunaj.Zahteva živahnost in gladkost.
6.Smučarski korak – Ko desna noga udari ob tla, leva roka ohranja ravnotežje in napreduje.Težišče telesa se v osnovi nahaja v agility lestvi in se premika naprej z najhitrejšim tempom.
Čas objave: 28. julij 2021