Trening bojne vrvi ima visoke zahteve za eksplozivno vzdržljivost in hitrostno vzdržljivost.Glede na osebne navade in različne mišične dele vaje lahko obstajata dva načina za prijem bojne vrvi: oprijem prednji in povratni prijem.
O usposabljanjuVrzibojna vrvZalomi bojno vrv: Ko držite bojno vrv, vrvi ne vlecite neposredno nazaj, sicer bo vrv zapustila tla in ne boste občutili teže vrvi.Roke postavite za 90° v pas.Trenutno je le prvih nekaj metrov te vrvi od tal, ostali pa so na tleh, tako da lahko dodate težo in vam prinesejo ustrezne izzive.
Za dokončanje te vaje uporabite različne položaje: uporabite lahko široko razdaljo in zamahnete z rokami navzgor in navzdol na notranji strani nog;lahko vzamete tudi ozko razdaljo in zamahnete z rokami navzgor in navzdol na zunanji strani nog;lahko tudi zamahnete z nogami in uporabite izpadno držo.Po nekaj serijah uporabite izpad, da spremenite sprednjo nogo.Vsakič, ko lahko vržete vrv po končanem skoku.Med metanjem vrvi se lahko premikate vstran ali pa hodite naprej ali nazaj.Preizkusite vse te vaje in jih zmešajte skupaj, da ugotovite, katera vaja je za vas najučinkovitejša.
Izmenični udarec po fitnes vrvi
Nadomestni udarec je videti kot bobnanje.Te bojne vrvi se ne nihajo tako visoko, kot se premikajo roke, izmenični valovi pa so manjši in krajši od gibov rok.Ta vaja je zelo zahtevna za roke in ramena.
Vrtenje vrvi
Vadba rotacije vrvi temelji na zamahu z bokom rokoborca v metu z bokom.Zelo je primeren za krepitev moči skozi boke in trup, zelo dober pa je tudi za razvoj športne kvalitete.
Ta vaja zahteva, da športnik izmenično vrti gleženj, bok in trup.Če imajo ravna stopala ali trde gibe, kot so roboti, je treba izboljšati koordinacijo in gibalne zmogljivosti.Zavrtite svoje telo in vrzite vrv navzgor in v daljavo, kot da bi radi premaknili vrv, da bi se izognili oviri.
Krog bojne vrvi
To je odlična vaja, ki ohranja vaša ramena zdrava in hkrati krepi vzdržljivost ramen.Ko stojite, hodite naprej ali nazaj, medtem ko z bojno vrvjo rišete velik krog.
Dinamični trening bojne vrvi
Odpiranje in zapiranje bojne vrvi: dvig roke nad glavo poveča moč odpiranja in zapiranja skoka.Prepričajte se, da obe roki držita vrv na najvišji točki.Vrv mora biti v ravni liniji s trupom.Premaknite se nekoliko naprej, da bo vrv bolj ohlapna in se boste lažje dvignili nad glavo.
Opomba: Kot že omenjeno, lahko pri uporabi Battle vrvi izvajamo tudi bočne gibe, izpade, povratne skoke, ploske ležeče, enoročne sklece itd. Vse spodbujamo, da preizkusijo različne variante in preverijo, kateri trening je najboljši. .Na sebi in drugih lahko preizkusite različne metode treninga.Le tako lahko resnično razumete, kateri trening je učinkovit in kateri neučinkovit.
Čas objave: 02.11.2021