Nasveti za tek: pravi način za prilagoditev diha med tekom

Tekaške spretnosti in previdnostni ukrepi so pogosto spregledani problemi in neupoštevanje teh vprašanj lahko privede do športnih poškodb.Obvladovanje nekaterih tehnik tekaškega dihanja vam lahko pomaga, da se med tekom počutite sproščeno.

1.Dihanje skozi usta in nos hkrati.
Ko ljudje šele začnejo teči, so počasni in v fazi ogrevanja.V tem času potrebe telesa po kisiku niso velike, dihanje skozi nos pa ga lahko obvlada.Ko se razdalja teka podaljšuje in hitrost postaja vse večja, se bo potreba telesa po kisiku močno povečala.V tem času dihanje skozi nos ne more več zadovoljiti potreb po oskrbi s kisikom.Če dihate samo skozi nos, lahko povzročite utrujenost dihalnih mišic.Zato je treba sodelovati z usti in nosom, da povečamo oskrbo s kisikom in razbremenimo napetost dihalnih mišic.
Pozimi je zelo pomembno tudi, kako dihati skozi usta.Na splošno je treba usta rahlo odpreti, konico jezika pritisniti na zgornje nebo, hladen zrak pa vdihniti v ustno votlino z obeh strani konice jezika, da pride do procesa. ogrevanja hladnega zraka in se izogibajte neposrednemu vdihavanju sapnika, kar lahko povzroči kašelj in nelagodje.Ko izdihnete, spustite konico jezika iz neba, tako da vroč zrak nemoteno uide iz ust.To poleti ni potrebno.Toda to tehniko lahko uporabite tudi pri teku po cestah ali drugih mestih s slabo kakovostjo zraka.

2. Poglobite dihanje za lajšanje utrujenosti.
Pri teku 10-20 minut mnogi ljudje ne bodo mogli teči, čutijo stiskanje v prsih, zadihanost, šibke noge in stopala ter se zelo želijo ustaviti.To je skrajnost.Toda če se tam ustavite, ne boste dobili dobrega učinka vadbe.Pravzaprav je nastanek droga predvsem zato, ker prehod človeškega telesa iz statičnega v visokohitrostno gibanje zahteva proces prilagajanja.Ta proces je tudi proces prilagajanja dihalnega, motoričnega in cirkulacijskega sistema.Aktivno prilagajanje dihanja lahko pomaga človeku, da hitro premaga skrajnosti in še naprej ohranja gibanje.Ko pride do ekstrema, je treba hitrost upočasniti, dihanje poglobiti, kisik in ogljikov dioksid v alveolah v celoti izmenjati in povečati območje izmenjave.Ko se nelagodje zmanjša, je treba hitrost dihanja povečati in pospešiti.
Po približno pol ure do 40 minutvadbočloveško telo lahko doživi drugi pol.Za športnike je treba v tem času prilagoditi intenzivnost vadbe in hitrost dihanja;za navadne ljudi je priporočljivo, da v tem času prenehajo z vadbo in si vzamejo odmor.

3. Prilagodite dihanje za pospešitev.
Če želite pri teku doseči boljši učinek vadbe, morate proces teka pospešiti.Pri pospeševanju se ljudje pogosto počutijo bolj naporni, nekateri pa celo stisnejo zobe in silijo stegna.Ta metoda ni pravilna.Pospešek teka se mora začeti s prilagajanjem dihanja, običajno dva koraka, en vdih, dva koraka, en vdih;pri pospeševanju globoko vdihnite, podaljšajte čas dihanja in hkrati povečajte frekvenco tempa, prilagodite se na tri korake, en vdih, tri korake, en vdih, povečajte hitrost s spreminjanjem frekvence.
Poleg tega naj ljudje s slabo telesno pripravljenostjo pri pospeševanju začnejo z majhnimi koraki.Pospešek teka je tudi programirano delovanje človeškega stroja.Ni slepo zagrizeno in nepremišljeno.S prilagajanjem dihanja se lahko čas teka podaljša invadboučinek je bolj očiten.