Tek je zelo pogost načinfitnes, vendar je z ležernim tekom težko doseči učinek kondicije, zato je zelo pomembna tudi pravilna tekaška drža, kako torej teči v pravilni drži?
1. Glava in ramena:Glavo držite neposredno nad rameni, ne zamikajte levo ali desno, glavo in zgornji del telesa držite v ravni liniji, zgornji del telesa je v bistvu pokončen, rahlo se nagnite naprej, med tekom naj bodo sproščene obrazne mišice, to bo vam omogočajo, da prihranite veliko fizične moči.
2. Roke in roke:Komolčni sklep je upognjen za nekoliko več kot 90°, obe roki pa naravno stiskata pesti.Pri zamahu naprej so roke rahlo navznoter, komolci pa pri zamahu nazaj rahlo navzven.Hkrati pazite, da se roke vedno premikajo naprej.Roke in ramena se prav tako zavestno iztegnejo nazaj.
3. Kolk:Boke imejte neposredno pod telesom, ne potiskajte bokov naprej, ne nagibajte celega telesa naprej, to bo povzročilo bolečine v hrbtu, zmanjšalo učinkovitost teka in ugotovili boste, da kolen ne morete zlahka dvigniti visoko.
4. Stegna in kolena:Sprednji zamah stegen ne sme biti previsok, zadnje noge ne smejo biti popolnoma zravnane, kolena pri teku na dolge proge ne smejo biti previsoko dvignjena.Previsoka kolena so potrebna le za šprinterje ali pri vzponu.
5. Stopala:Prsti naj pristanejo naravno.Pomembno je poudariti, da je treba opustiti način teka peta na tla, četudi je ta vrsta teka najpogostejša.Ne pozabite, da udarec s peto pomeni, da mora vaša noga stopiti naravnost pred vas, nato pa je vaša celotna noga na tleh, kar je enako, kot da svojo celotno težo položite na stopalo, na koncu pa so vaši prsti odmaknjeni od tal.Tako lahko poskusite le močno potiskati nazaj, z vso močjo teptati po tleh, kar bo seveda povzročilo bolečine v kolenih, bokih in spodnjem delu hrbta.
Čas objave: 24. februar 2022